Nedjelja, 29 studenoga, 2020

“Vježbanje u doba pandemije”: Korisne vježbe i savjeti fitness trenerice Mile Čavara! (VIDEO)

Pročitajte i ovo

Oglasila se inspekcija Ministarstva privrede KSB: Pojačana kontrola rada “na crno”

U uslovima otežanog poslovanja privrednih subjekata zbog pojave pandemije korona virusa (COVID-19) prisutni su slučajevi otpuštanja radnika i njihovo...

VIDEO: Pronađen rijetki bijeli pingvin

Na otočju Galapagos otkriven je potpuno bijeli pingvin, objavila je uprava tamošnjega Nacionalnog parka, piše Hina. Turistički vodič prvi je...

U Novom Travniku u pogon puštena prva solarna elektrana

U Novom Travniku danas je u pogon puštena prva solarna elektrana na ovom područjima snage 62kW. Solarni paneli postavljeni...
Kao što smo i najavili, donosimo treći nastavak serijala: “Vježbanje u doba pandemije”. Današnja tema je “HIIT (High intensity interval trening)”.

Pozdrav dragi vježbači, u današnjem serijalu govorimo vise o HIIT treningu ili treningu visokog intenziteta koji također možete raditi bilo gdje, u kući ili vani (npr. u parku i sl.) te bez ili sa trenažnom opremom i rekvizitima.

ŠTO JE TO HIIT?

Kako mu i samo ime govori HIIT je visoko intenzivni intervalni trening koji se sastoji od kratkog anaerobnog vježbanja s kraćim pauzama te predstavlja poboljšanu varijantu intervalnog vježbanja.

To je ustvari metoda ili način kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint) s intervalima niskog intenziteta i aktivnog oporavka (npr. sporo hodanje) ili potpunog odmora.

ZAŠTO HIIT?

Ova metoda vježbanja je gotovo najučinkovitija vrsta treninga za topljenje masnih naslaga.

Ako želite postići rezultate u što kraćem vremenu, HIIT je trening idealan za vas, jer osigurava veliku kalorijsku potrošnju tijekom, ali i nakon treninga.

Jedan od razloga za potrošnju kalorija nakon treninga je što ovaj način vježbanja povećava potrošnju kisika nakon fizičke aktivnosti, odnosno količinu kisika koju vaše tijelo konzumira dok se vaši mišići i ostala tijela odmaraju i obnavljaju.

Osim toga:

– Ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, poboljšava aerobnu i anaerobnu izdržljivost i mišićnu jakost.
– Povisuje hormon rasta koji doprinosi efektu topljenja masnih naslaga dok istovremeno čuva teško stečenu mišićnu masu.
– Povećava inzulinsku izdržljivost i tako pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2.
– Zbog kratkog trajanja lakše stvara naviku/kontinuitet u odnosu na tradicionalni kardio trening.

Kada?

Možete ga izvoditi kao zasebni trening (obavezno odraditi 5 min zagrijavanja da pripremite svoje tijelo na intenzitet vježbanja) ili na kraju vašeg uobičajenog treninga (tada se ne morate posebno pripremati već samo krenite laganijim tempom).

Kako?

Za početnika omjer treninga visokog intervala i aktivnog odmora bi trebao biti 20:10 sekundi 20 sekundi radimo, 10 odmaramo ili aktivno odmaramo.
Za naprednijeg vježbača 30:10.

Početnik će krenuti najprije sa 2 intervala i kad primijeti da se frekvencija srca smanjila dodat će još jedan interval u trening. Tako će postupno napredovati sve dok ne dosegne 4 min. tj. 8 intervala od 20 sec. i 10 sec. odmora ili aktivnog odmora.

4 min. zvuče jako kratko i bezazleno, ali ako je protokol izveden kako treba, ovo bi mogle biti najteže 4 min koje ste ikad odvježbali.

Pogrešno je provoditi sate na traci za trčanje, steperu ili orbitreku jer to nije jedini, a ni najbolji način za definiciju mišića i gubitka masnih naslaga, pokušajte s ovim protokolom koji štedi vrijeme i jako je učinkovit.

U prilogu se nalazi i video u kojem ću zajedno sa svojim asistentima (Matea i Dario) pokazati jedan primjer HIIT treninga.

Uživajte!
Autorica: Mila Čavara

Podcast UZOR

- Marketing -

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

- Marketing -

Posljednje objavljeno

Sutra prva nedjelja Došašća

„Bdijte!“ (Mk 13,37) – tako Isus sažimlje svoju slikovitu riječ o vjernom upravitelju koji utjelovljuje uspio kršćanski život. Isus...

Cikotić se vraća u optužnicu za ratni zločin nad Hrvatima Bugojna

Ministar sigurnosti BiH Selmo Cikotić (SDA) uskoro će se, uz brojne probleme, uključujući ubojstva, napade i pljačke koje u BiH svakodnevno izazivaju migranti koje...

Vitez: Održana komemoracija za Peru Gudelja

Danas je u Vitezu održana komemoracija za Peru Gudelja, gospodarstvenika, osnivača i suvlasnika poduzeća FIS d.o.o. Vitez. U oproštajnom govoru, predsjednik Federacije BiH Marinko Čavara...

Oglasila se inspekcija Ministarstva privrede KSB: Pojačana kontrola rada “na crno”

U uslovima otežanog poslovanja privrednih subjekata zbog pojave pandemije korona virusa (COVID-19) prisutni su slučajevi otpuštanja radnika i njihovo prijavljivanje na evidenciju Službe za...

VIDEO: Pronađen rijetki bijeli pingvin

Na otočju Galapagos otkriven je potpuno bijeli pingvin, objavila je uprava tamošnjega Nacionalnog parka, piše Hina. Turistički vodič prvi je put primijetio rijetku životinju na...

Podcast UZOR

- Marketing -

Pročitajte i ovo