spot_img
Četvrtak, 28 ožujka, 2024

Za vrijeme ljetnih vrućina često ste naduti? Nutricionisti imaju rješenje

 

Ostanite hidratizirani

Kada ste naduti, vjerojatno vam je zadnje na pameti popiti tekućine, ali redovito konzumiranje vode tijekom dana spriječit će dehidraciju, a samim time i nadutost. Ako je već došlo do gubitka elektrolita i dehidracije, najbolje bi bilo da popijete mlijeko, sportski napitak ili kokosovu vodu.

Izbjegavajte namirnice koje vam smetaju

Namirnice bogate vlaknima poput brokule i karfiola dovode do nadutosti baš kao i grahorice, leća i napitci koji sadrže kofein, pa bi ih trebalo izbjegavati. Alkohol i gazirana pića također spadaju u tu skupinu. Nutricionistica Rebecca Charles savjetuje da neko duže vrijeme promatrate od kojih namirnica postanete naduti i da vodite dnevnik kako biste znali što promijeniti u prehrani.

Izbjegavajte gotovu hranu

Lisa Borg, nutricionistica, tvrdi kako su gotova smrznuta jela prepuna konzervansa i soli, pa stvaraju osjećaj napuhnutosti. Izbjegavajte ih isto kao i hranu punu šećera.

Intolerancija na laktozu

Sve veći broj ljudi javlja se sa simptomima intolerancije na laktozu. Nakon konzumiranja mliječnih proizvoda poput sladoleda, sira i mlijeka stvara se jaki osjećaj nadutosti, a ponekad i jaki grčevi. Ako ste primijetili da vam smetaju ove namirnice zamijenite ih onima na biljnoj bazi.

Pod stresom ste

Nutricionistica Emily Rollason tvrdi da nadutost i grčevi u trbuhu mogu zapravo biti povezani sa živcima, odnosno stresom. “Anksioznost i stres povezani su s probavom, pa se često emocije odražavaju na nju. Ljudi stvarno osjećaju bol i nadutost, ali to nema nikakve veze s hranom koju jedu. Ponekad dolazi i do proljeva ili zatvora. Kako biste to izbjegli morate pronaći neki način da se riješite stresa, a najbolja opcija je treniranje.”

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime

Najčitanije vijesti

Izdvojene vijesti

LM