Hodanje je jedan od najjednostavnijih, najpristupačnijih i najsvestranijih oblika vježbanja, no usprkos tome, mnogi ljudi i dalje ne uspijevaju ostvariti preporučeni dnevni broj koraka.
U svijetu u kojem je tehnologija postala neizostavan dio života, pametni uređaji poput satova i telefona broje naše korake, no sve više ljudi provodi sate u sjedećem položaju, što dovodi do brojnih zdravstvenih problema. Podaci o povećanju pretilosti i bolestima povezanima s nedostatkom tjelesne aktivnosti postaju alarmantni, a stručnjaci upozoravaju na važnost svakodnevnog kretanja za zdravlje i dugovječnost.
Zdravstveni rizici dugotrajnog sjedenja
Dugotrajno sjedenje prepoznaje se kao jedan od ključnih uzroka brojnih zdravstvenih stanja. Dr. Eric K. Holder, fizijatar s Yale Medicine, ističe kako sjedilački način života može dovesti do problema s mišićno-koštanim sustavom, ali i potrebe za konzultacijama s drugim specijalistima. Prekomjerno sjedenje postalo je duboko ukorijenjeno u društvu, jer mnogi provode previše vremena za radnim stolovima, ispred računala ili televizora, a putovanja automobilima, vlakovima i avionima dodatno povećavaju ovu problematiku. Rezultat toga su kronične bolesti i smanjenje životne dobi.
Optimalan broj koraka za zdravlje i dugovječnost
Koliko koraka dnevno trebamo poduzeti kako bismo poboljšali zdravlje i produžili život? Analiza 15 studija s više od 50 tisuća sudionika, objavljena u renomiranom časopisu Lancet Public Health, pruža konkretne smjernice. Iako broj koraka može varirati ovisno o dobi, idealan dnevni cilj za prosječnu osobu je između osam i deset tisuća koraka. Ova studija pokazuje kako brzina hodanja nije presudna; ključna je količina koraka. Preporučuje se da osobe starije od 60 godina naprave između šest i osam tisuća koraka dnevno, dok bi mlađi trebali težiti cilju od osam do deset tisuća koraka.
Mali koraci za veće zdravlje
Jedna od glavnih poruka istraživanja je da svaki dodatni korak donosi koristi, osobito za one koji se rijetko kreću. Dr. Amanda Paluch, epidemiologinja sa Sveučilišta Massachusetts, napominje kako i najmanji porast tjelesne aktivnosti može značajno utjecati na zdravlje. Više koraka svakodnevno smanjuje rizik od bolesti i smrtnosti.
Za sve one kojima pomisao na deset tisuća koraka zvuči zastrašujuće, postoje trikovi koji mogu olakšati ostvarivanje ovog cilja. Hodanje s prijateljima, osim što je dobar način za održavanje tjelesne aktivnosti, također pruža društvene koristi. Stručnjaci s Harvard Healtha naglašavaju kako druženje pomaže u borbi protiv usamljenosti i izolacije, a istovremeno može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, artritisa, depresije i stresa.
Iskoristite svaki trenutak za kretanje
Mnogi ljudi se žale na nedostatak prostora ili vremena za fizičku aktivnost, no čak i unutar ograničenih uvjeta postoje načini za povećanje tjelesne aktivnosti. Traka za hodanje može biti izvrstan alat, jer omogućuje sigurno hodanje bez rizika od spoticanja, dok istovremeno omogućava gledanje televizije ili čitanje, čime vježbanje postaje zanimljivije.
Za one koji žele povećati intenzitet svog treninga, nošenje prsluka s utezima može biti izuzetno korisno. Dr. Christopher Gaffney sa Sveučilišta Lancaster ističe kako nošenje prsluka sa utezima tijekom šetnje može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, ubrzati metabolizam i pomoći u sagorijevanju kalorija.
Bez obzira na način na koji odlučite ostvariti ciljani broj koraka, važno je da postavite hodanje kao jedan od prioriteta. Povećanje dnevne aktivnosti bitno je za vaše fizičko i mentalno zdravlje, a redovito kretanje može značajno produžiti život i poboljšati kvalitetu svakodnevnog života. Stoga, bez obzira na sve obveze i prepreke, započnite već danas i napravite prvi korak prema zdravijem i dugovječnijem životu.
