Zimski mjeseci donose druženja, blagdanske zabave, tople napitke i obilje ukusne hrane.
Istovremeno, više boravimo u zatvorenom prostoru, manje se krećemo i jedemo nešto teže obroke nego ostatak godine. Stručnjaci upozoravaju da sve to može dovesti do lakšeg nakupljanja kilograma tijekom hladnijih dana.
Prema riječima specijalista za pretilost dr. Christophera McGowana, prosječan odrasli čovjek dobije oko pola kilograma između studenoga i siječnja. “Problem je što se taj višak često zadrži, a s godinama se može nakupiti dovoljno da utječe na zdravlje”, ističe.
Iako neki pretpostavljaju da je zimsko debljanje evolucijski mehanizam, liječnici kažu da se radi prvenstveno o našim navikama. “Metabolizam se ne usporava dovoljno da bi to imalo veliki utjecaj”, kaže dr. Sue Decotiis. “Najveću ulogu ima količina unesene hrane.”
Blagdani i hladno vrijeme mijenjaju rutinu
Zimi jednostavno posežemo za obilnijim obrocima i toplim, zasitnim napitcima, a fizička aktivnost obično pada.
“Hrana je tijekom blagdana svuda oko nas. To olakšava prejedanje”, kaže McGowan. Dodaje da je teško kontrolirati unos jer se često jede kod drugih ljudi, u restoranima ili „s nogu“ tijekom užurbanih dana.
Nutricionistica Amy Lee ističe da hladno vrijeme potiče želju za „utješnim“, toplim obrocima poput variva ili kakaa, što može povećati kalorijski unos.
S druge strane, motivacija za vježbanje obično opada. “Za one koji treniraju vani, niske temperature i kratki dani mogu potpuno poremetiti ritam”, objašnjava McGowan.
Hormoni, raspoloženje i svjetlo također imaju utjecaj
Iako ponašanje ima najveći utjecaj, stručnjaci priznaju da određene biološke promjene zimi igraju svoju ulogu.
“Hormonalne promjene i manjak svjetla mogu utjecati na energiju, apetit i raspoloženje”, kaže nutricionistica Emma Laing. Kod mnogih se javlja umor, manjak motivacije i veća želja za kaloričnom hranom.
Neki su ljudi osjetljiviji na sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji se javlja zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. Lošiji san i poremećen cirkadijalni ritam također mogu povećati glad i želju za slatkim ili masnim obrocima.
Kako ostati u ravnoteži tijekom zime
Dobra vijest je da nije nužno održavati idealnu rutinu – već samo biti svjestan svojih navika i birati ono što vam čini dobro. Umjereno kretanje, dovoljno sna, raznolika prehrana i redoviti obroci mogu pomoći da se osjećate bolje bez nepotrebnog pritiska.
Zanimljivo je i da hladnoća aktivira smeđe masno tkivo, koje troši energiju kako bi tijelo održalo toplim. Ipak, taj učinak je blag i zahtijevao bi jako puno vremena provedenog na otvorenom, napominje dr. Decotiis.
