Naša sugrađanka Mila Čavara, voditeljica fitness centra “Fitness by Mila” u suradnji s portalom grad-busovaca.com donosi mini serijal: “Važnost održavanja tjelesne aktivnosti u doba pandemije!”
U doba pandemije koronavirusa kako bi zaštitili sami sebe, svoje najbliže, ali i cijelu društvenu zajednicu, vrlo je važno pridržavati se zadanih mjera i preporuka nadležnih tijela.
Jedna od najjednostavnijih mjera je ona da ostanemo kod kuće! Međutim, samim tim naša svakodnevica se drastično mijenja, manje se krećemo što uzrokuje smanjenje dnevne energetske potrošnje pojedinca. Posljedično, javlja se veliki rizik od pojave pretilosti, gubitka mišićne mase i mišićne snage, a postoji mogućnost gubitka imunosne sposobnosti.
Dokazano je kako vježbanje pospješuje rad imunološkog sustava te smanjuje kronične upale u organizmu. Izvođenje različitih jednostavnih i lakih vježbi od kuće i više je nego prikladno za održavanje zadovoljavajuće kondicije pojedinca. Takvi oblici mogu uključivati vježbe snage, izdržljivosti, vježbe ravnoteže, vježbe istezanja ili kombinacije istih. Ovo vježbanje ne zahtijeva opremu, iziskuje malo prostora i vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem trenutku. Ako vam nedostaje ideja, motivacije i znanja kako pravilno izvoditi pojedine vježbe, u današnje vrijeme dostupni su nam razni sadržaji koji se fokusiraju na poticanje tjelesne aktivnosti putem interneta, mobilnih aplikacija i televizije, a mogu biti od velike pomoći.
U ovom prvom mini serijalu donosimo vam 5 vježbi koje možete raditi iz topline svog doma.
1. PARALELNI STRAŽNJI ČUČANJ
– Često se s razlogom čučanj naziva kraljem svih vježbi. Prilikom čučnja aktivira se cijelo tijelo. Najviše su opterećene noge, kvadriceps, zadnja loža i gluteus. Prilikom izvođenja treba obratiti pažnju na koljena koja ne smiju prelaziti projekciju vrhova nožnih prstiju.
2. PREDNJI ISKORAK
– Spuštanje i podizanje po središnjoj vertikalnoj liniji, gdje se potkoljenica i natkoljenica pregibaju pod pravim kutom.
3. PLANK
– Vježba za jačanje mišića core-a ili trupa. Izvodi se izdržajem na laktovima, a naizmjenično podizanje nogu pojačava intenzitet vježbe.
4. POZICIJA 4 OSLONCA ili POZICIJA MALOG MEDE
– Koljena odvojimo od podloge, a pazimo da su nam potkoljenica i natkoljenica pod kutom od 90°.
5. SPECIFIČNA VJEŽBA ZA TRBUŠNU MUSKULATURU
– Izvodi se podizanjem gornjeg dijela tijela maksimalnom izolacijom abdomena uz podignite natkoljenice.
Nadam se da smo bili od pomoći i da će ovaj tekst biti i mali pokretač za naše sugrađane. U sljedećem serijalu donosimo vježbe istezanja. Do tad, ostanite doma jer doma je najljepše. Uz to, aktivno vježbajte i pratite naše savjete i preporuke!
